Zyklus-Bücher: Fünf Favoriten

16. Jan.

Lies deinen Zyklus wie ein Buch: Das ist das Motto von CHICA CON CICLO. Auf dem Weg dahin hilft es, Bücher über den Zyklus zu lesen. Grundlegendes Zyklusverständnis ist zwar für jede Person zu empfehlen – aber welcher Aspekt gerade am dringendsten ist, hängt aber auch von den persönlichen Umständen ab. Daher hier eine Liste mit empfehlenswerten Werken von Menstruationsschmerzen über Verhütung bis zu Aktivismus. Ist auch was für dich dabei?

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Inhalt:
1. „Die Perioden-Werkstatt“ von Dr. Lara Briden
2. „Natürlich & Sicher - Das Praxisbuch“ von der Arbeitsgruppe NFP
3. „Verhüten ohne Hormone” von Dr. med. Dorothee Struck
4. „Superpower Periode“ von Maisie Hill
5. „Periode ist politisch” von Franka Frei

1. Wenn dich Periodenprobleme plagen: „Die Perioden-Werkstatt“ von Dr. Lara Briden

Die kanadische Naturheilkundlerin Dr. Lara Briden hat eine Mission: Den natürlichen Zyklus als Indikator für Gesundheit bekannt zu machen und bei Zyklusstörungen nicht nur die Symptome, sondern die Wurzel des Problems anzugehen. Zwei Jahrzehnte Behandlungserfahrung hat sie auf über Seiten gepackt. Die Kapitel reichen von hormonfreier Verhütung über die Behandlung „gewöhnlicher“ Periodenschmerzen bis hin zu ernsten Erkrankungen und Störungen wie Endometriose und PCOS. Trotz Fokus auf Ernährung und „sanften“ Methoden zeigt sie auch auf, wo Naturheilkunde an ihre Grenzen gerät und wann es sinnvoll ist, Optionen wie Schmerzmittel, Hormonspirale oder Chirurgie zu erwägen. Übereinstimmungen und Unterschiede von Naturheilkunde und konventioneller Medizin werden klar dargestellt. „Period Repair Manual“ (so der Originaltitel) ist eines der besten Bücher, wenn dein Hauptziel ein beschwerdearmer Zyklus ist. Es ist nicht nur wissenschaftlich fundiert, sondern auch verständlich und unterhaltsam geschrieben.

Dieses Buch ist für dich, wenn: du zu den Wurzeln deiner Zyklusprobleme vordringen möchtest.

Auszug: „Your period is your monthly report card. Your symptoms are your clues. (…) Please come always back to these three questions: Do you ovulate regularly? (...) Do you metabolize or detoxify estrogen well? (...) Do you suffer chronic inflammation that is interfering with your hormonal communication?“

Deutschsprachige Ausgabe
Englische Originalfassung

2. Wenn du natürlich verhüten und dabei hohe Sicherheit haben willst: „Natürlich & Sicher - Das Praxisbuch“ von der Arbeitsgruppe NFP

Die Arbeitsgruppe NFP ist eine der wichtigsten Zyklus-Forschungsgruppen weltweit und arbeitet mit der größten Zyklus-Datenbank Europas, die seit den 1980er Jahren gewachsen ist. Darauf beruht die Körperbeoabchtungsmethode „NFP nach Sensiplan“, bei der man systematisch die Körperzeichen Aufwachtemperatur und Zervixschleim oder Muttermundveränderungen trackt. Anhand eines Regelwerks kann man daran die unfruchtbaren und fruchtbaren Zyklustage bestimmen. Das geschieht jeden Zyklus aufs Neue und funktioniert daher auch bei unregelmäßigen Verläufen. Symptothermale Beobachtung kann man aber auch bei Kinderwunsch oder zum Gesundheitstracking nutzen. Von daher ist das Buch nicht nur zum Verhüten ein sinnvoller Kauf. Wer das Wissen an Beispielzyklen vertiefen möchte, kann sich außerdem das passende Arbeitsheft hinzubestellen.

Dieses Buch ist für dich, wenn: du dich gern in Themen reinfuchst und wissenschaftlich fundiertes Hintergrundwissen zum Zyklus möchtest.

Auszug: „Viele Körpersignale wie Hunger, Durst, Müdigkeit nehmen wir tagtäglich wie selbstverständlich wahr. Wegen ihrer Lebensnotwendigkeit sind sie von solcher Intensität, dass sie von uns nicht unbemerkt bleiben (…). Andere Signale sind uns nicht so ohne weiteres bewusst, wenn wir nicht gelernt haben, auf sie zu achten. So z.B. die regelmäßig wiederkehrenden Veränderungen im Körper der Frau. (…) Das Vertrautwerden mit den zyklischen Abläufen durch die NFP erschließt den Frauen dann viele körperliche und seelische Veränderungen, die mit dem Zyklus und der Fruchtbarkeit in Zusammenhang stehen. Sie lernen, sie besser zu verstehen und bewusst wahrzunehmen.“

NFP - Das Praxisbuch
NFP - Das Arbeitsheft

3. Wenn du pillenmüde bist und eine Alternative suchst: Verhüten ohne Hormone von Dr. med. Dorothee Struck

Hormonfrei verhüten ist breiter gefasst als natürlich verhüten, denn hierzu zählen auch mechanische Barrieren und Kupfermethoden. Gynäkologin Dorothee Struck hat ihre Passion und Patientenerfahrung in ein detailliertes Buch verwandelt: In „Verhüten ohne Hormone“ behandelt sie alle existierenden Optionen, die ohne Hormone auskommen (ja, da gibt es weit mehr als Kondom). Auch Diaphragma, Portiokappen, Femidom, verschiedene Ausführungen von Kupfer und sogar Coitus Interruptus kommen dran. Gerade letzteres ist ja ein ziemliches Tabuthema, weshalb ich es erfrischend finde, dass Struck hier ins Detail geht und erklärt, wie die Sicherheit von Verhütungsmethoden ermittelt wird und welche Spannbreite je nach Anwender*innenverhalten entsteht. Das Buch ist eher flapsig geschrieben und macht Spaß zu lesen – auch dank der eingestreuten Klinik- und Patient*innen-Anekdoten.

Dieses Buch ist für dich, wenn: du weißt, dass du nicht mit Hormonen verhüten willst und noch nach der besten Alternative für dich suchst.

Auszug: „Viele Frauen setzen das Diaphragma während des Vorspiels ein und sehen es ganz selbstverständlich als Teil ihrer Sexualität. Einige bringen ihren Partnern bei, das Einsetzen zu übernehmen. Verantwortung zu teilen kann als sehr erotisch empfunden werden. Auch das Nachtasten, ob der Muttermund abgedeckt ist, kann mit netten Erkundungen der Scheidenwände durch die Finger verbunden werden.“

Verhüten ohne Hormone als Taschenbuch
Verhüten ohne Hormone als E-Book

4. Wenn du keinen Bock auf Hetero-Paar-Norm hast: „Superpower Periode“ von Maisie Hill

Maisie Hill, ihres Zeichens Expertin für Periodengesundheit, behandelt in ihrem Erstwerk ziemlich viel Verschiedenes: Die emotionale Seite der Zyklusphasen und der Umgang damit, aber auch Verhütung, Ernährung und alternative Massagetherapien. Bei den wissenschaftlichen Zyklus-Grundlagen weicht sie teilweise von den Erkenntnissen der NFP-Forschung ab (die ich als vertrauenswürdiger einstufe), auch eine falsch zitierte Studie habe ich gefunden. Das ist problematisch. Aber, großes Aber: Das Buch kommt ohne Heteronormativität aus, spricht auch queere Personen an und beim Thema Kinderwunsch geht es nicht nur darum, „an den richtigen Tagen Sex zu haben“, sondern auch „an den richtigen Tagen Sperma zu injizieren“. Das mögen Halbsätze sein, die für manche Menschen aber einen Weltenunterschied machen können. Außerdem schafft sie es, die Emotionen verschiedener Zyklusphasen und Strategien dafür detailliert und klar zu beschreiben, ohne in Richtung Esoterik und Urweiblichkeit zu gehen – und spricht damit auch Viele an, die sich in vielen anderen Zyklusbüchern nicht wiederfinden.

Dieses Buch ist für dich, wenn: dich Heteronormativität nervt und dich vor allem der Umgang mit emotionalen Schwankungen während des Zyklus interessiert.

Auszug: „Wenn wir Testosteron beispielsweise als männliches Hormon bezeichnen, dann ordnen wir alles, womit es in Verbindung gebracht wird – Ehrgeiz, sexuelles Verlangen und Muskelmasse – Männern zu, und das tut all jenen mit einem weiblichen Fortpflanzungssystem unrecht, weil diese Faktoren auch in unserem Leben eine wichtige Rolle spielen.“

Superpower Periode (Deutsche Fassung)
Period Power (Englisches Original)
Period Power (Englisches Original als E-Book)

5. Wenn menstruieren für dich auch politisch ist: Periode ist politisch von Franka Frei

Franka Frei schrieb Anfang 20 ihre Bachelorarbeit über das Menstruationstabu – das so groß war, dass ihr erst dringend von dem Thema abgeraten wurde. Sie zog es trotzdem durch, traf den Zeitgeist und wurde zur Aktivistin und Autorin. Frei schreibt rotzig über historische Perioden-Hater seit Mose bis hin zu perfiden Konsumstrategien in der Gegenwart. Gespräche mit Aktivist*innen aus diversen Kulturen kommen ebenso vor wie ihre eigenen Menstruationsanekdoten. Ein Buch für alle politisch Interessierten, die den Zyklus als gesellschaftliches Thema und nicht nur in der eigenen Intimzone betrachten wollen.

Dieses Buch ist für dich, wenn: du ein unterhaltsames Leseerlebnis über gegenwärtigen Perioden-Aktivismus suchst.

Auszug: [Über Aufklärungskampagnen von Slipeinlagen-Herstellern:] „Dass die Konsistenz, Farbe und Menge von Zervixschleim wichtige Aufschlüsse über Zyklus und Gesundheit geben kann, wird natürlich nicht erwähnt. Stattdessen lernt man, sich auch mit völlig normalen und täglich abgesonderten Körperflüssigkeiten wie ein stinkender Oger zu fühlen, und das unter dem völlig perfiden Vorwand der Aufklärung. Danke für nichts.“

Periode ist politisch (gebundenes Buch)
Periode ist politisch (E-Book)

So, das wären alle Empfehlungen zum Wochenende. Erzähl’ mir gern in den Kommentaren: Ist was Interessantes für dich oder deine zyklischen Freund*innen dabei? Teile diesen Post gern mit allen, denen er helfen könnte!